| N° |
Exercice |
Rythme |
Ampli |
S 1 |
S 2 |
S 3 |
S 4 |
S 5 |
S 6 |
S7-10 |
Récup |
Score |
| 1 |
Curls haltère biceps |
Normal |
Pleine |
25 rp
5 kg
|
25 rp
5 kg
|
25 rp
5 kg
|
25 rp
5 kg
|
35 rp
5 kg
|
25 rp
5 kg
|
- |
0' 40" |
288 |
 |
+18 |
| 2 |
Elévations latérales |
Normal |
Pleine |
15 rp
|
10 rp
|
- |
- |
- |
- |
- |
0' 50" |
25 |
 |
-16 |
| 3 |
Crunches |
Normal |
Pleine |
50 rp
|
50 rp
|
- |
- |
- |
- |
- |
1' 00" |
100 |
 |
0 |
Légende séries : nombre de répétitions en bleu, charge soulevée (hors PdC) en gris.
